Tjockisar med nyårslöften kolla in detta

Den här "pratiga" videon sammanfattar rätt bra det många behöver veta.
Enkelt koncist och värdefullt. Ta dig fem minuter och lyssna.


1. Träna så stora och många muskelgrupper du kan åt gången.
2. Träna med hög intensitet.
3. Ät rätt. Ät mycket frukt och grönsaker, gärna råa grönsaker.Undvik halvfabrikat.
4. Drick mycket vatten.

Lite magträning. Men tänka på att detta bara är EN kroppsdel. Vi börjar med den för att jag ska få säga att du inte kan bränna fett punktvis. Du MÅSTE träna hela kroppen för att få bort fluddret runt magen.


Yuri Elkaim igen


Lite mer inspiration...


Kom ihåg att vanlig löpträning är den enklaste av alla träningsformer. Vi är alla skapta för att springa och kan komma igång med det relativt lätt.
Ta det stegvis i början. Promenera...promenera fortare. . . spring några minuter och fortsätt sedan promenera. . . öka på löpningen mer och mer och till slut så springer du hela din runda. Ta det lugnt och njut av träningen/promenaden.

Efter en tid när du sprungit din runda ett tag måste du fundera över varför du springer. Bara för att hålla igång lite? För att komma ut i naturen? För att få bättre tider på olika sträckor? För att bli en bättre fotbollsspelare eller innebandyspelare? För att gå ner i vikt?
I all träning gäller att du, för att bli bättre eller få bättre effekt, måste variera träningen. Sträckor, tempo och motstånd måste variera och vill du förbättra dig måste du anstränga dig och känna dig ansträngd under och efter träningen.

Det fina med löpträning är att du oftast springer en sträcka så fort du kan utan att du behöver tänka på det. Springer du en runda på tre kilometer på 20 minuter i början kommer den sträckan att ta 15 minuter ganska snart och det utan att du har jobbat särskilt mycket för det.

Nöj dig då inte bara med den sträckan utan utöka den istället så att du ändå är ute och springer i 20 minuter.

Efter ett tag, när du känner att din tid inte förbättras eller när du känner att du bara mal på i löpningen, ska du variera din löpning. Lägg in intervaller och backlöpning. Spring superintensiva sträckor. Kör fartlekar. Kort sagt, variera dig och ansträng dig. Du behöver inte heller vänta särskilt länge innan du börjar med detta utan kan köra med detta tidigt i din träning. Se till att komma igång enkelt bara.

När det gäller träningen sedan. Gör hellre någon fysisk aktivitet varje dag än stenhård träning var tredje dag och ingenting däremellan.